„Mentální sprcha“ – znáte ten pocit, když vylezete ze sprchy a cítíte se jako nový člověk? Je to boží, co? V průběhu dne takto můžete osvěžit svou mysl a uvolnit tělo. Je to jednoduché:
1. Uvolněte a spusťte ramena.
2. Uvolněte čelist.
3. Vydechněte.
4. Několikrát se nadechněte nosem a vydechněte ústy (máte pořád povolenou čelist?). Výdech by měl trvat dva krát déle než nádech.
5. Pomyslete na jednu věc, která se Vám teď na Vašem životě líbí – jestli je to nějaká velice aktuální událost (třeba že jste venku a svítí slunce), že máte na sobě tu halenku co vám tak mimořádně sluší, že se vám povedlo vypravit děti do školy včas a den začal bez stresů. Pokud je momentálně všechno nanic, pomyslete si na nějaký dlouhodobý stav – pohlaďte se myšlenkou, že máte dobrou práci, hezký vztah, pěkné nohy – cokoliv, co Vaši mysl nasměruje na něco hezké ve Vašem živote. Nemělo by se to týkat ani minulosti, ani budoucnosti, mělo by to být hezké teď.
6. Usmějte se.
7. Pokud chcete mentální sprchu dostat na vyšší level, nadechněte se a s výdechem se zasmějte – pořádně, od srdce, prostě se začněte smát. Že to na povel nejde? Ale jde! Zavřete oči, zakloňte hlavu a pusťte to ven. Když se pak znovu zhluboka nadechnete, zjistíte se, že je nádech mnohem hlubší – smíchem jste kromě jiného uvolnili svaly bránice. A to je prima!
8. Ještě pár krát se zhluboka nadechněte, protřepejte končetiny, klidně si poskočte.
9. Jak se cítíte?
Člověk si u toho může připadat jako šašek, ale úsměv a smích nejsou jenom výsledkem dobré nálady, funguje to taky opačně – pokud se cíleně usmějete a zasmějete, tak vyplavíte endorfiny a je Vám líp. Pamatujete na seriál Ally McBeal a terapii úsměvem? Bylo to sice divné – ale mělo to výsledky 😊.